足の指の使い方を正しくするために、大山式ボディメイクパッドを購入して、 8 か月使ってみたレビューです。
目次
大山式ボディメイクパッドとの出会い
以下の万博記事にも軽く書きましたがもう一度書いておきます。
去年の万博にアーチサポート靴下を履いていくと足が疲れないというポストを見かけました。
【靴下】
靴下屋のランニング専用の靴下。足裏のアーチを形成してくれるからどれだけ歩いても疲れない。▼ 23 〜 25 センチ https://t.co/yjBKR6gZHA
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— りこな🧸 (@chachariho) June 10, 2025
靴下屋のレーシングランという足裏のアーチをサポートしてくれる五本指ソックスがおすすめされていましたが、結構なお値段します。
しかも 2 日いくので 2 足必要です。もっとお手頃な値段で同じような効果があるものがないか探してみると以下のサイトが見つかりました。
→ ぷちあや「 ASD アラフォー主婦 3 回目の結婚で伊豆に移住しました」：整体の先生が激推しするワークマンの靴下
ワークマンの靴下がいいとのことでした。
→ WORKMAN ：アーチパワーアシスト クルー丈レディース 5 本指靴下 1 足
それと一緒に紹介されていたのが大山式ボディメイクパッドです。足の外側に力がかかり足の指が使えていない人におすすめのようです。
公式サイトやレビューなどを読んで読めば読むほどわたしの症状に合っているようでした。足の指が使えてないから足裏の外側に体重がかかり、 O 脚になり、反り腰になって、お腹が出て、猫背でストーレトネックになるという悪循環なようです。下半身の肉が落ちないのも足指が使えてないからだと思いました。
お試しで安いアウトレット品を購入しました。 1 個でも 3 個セットでもほぼ値段が変わらなかったので 3 個セットを購入しました。
レビューを読んでいると伸びたり切れたりするので、公式ではら 2 か月での交換を推奨しているようです。
届いた大山式ボディメイクパッドです。
こんな感じでシリコンでできています。
足のアーチの状態
わたしの足のアーチの状態です。ほぼアーチがなく扁平足に近いです。そして親指が扁平足で浮き指（指上げ足）です。
上からみると開張足っぽいです。つまり縦アーチも横アーチのほぼないということですね。それから薬指と小指が寝指になっているという足の悪い見本みないな感じです。
こんな状態だったのに、小学校の扁平足の検査に引っかからなかったのは、外重心だったため土踏まずがあるように足型が取れたためだと思います。
浮き指（指上げ足）に関しては、右の親指が使えていないことに 10 年以上前に気がついて、まったく動かなかった右足の親指を手で無理やり曲げて関節の可動域を増やし、自力で曲げられるように何度も足を曲げるのを繰り返しました。昔タオルギャザーをやってできていたので、足の指は使えていると思っていたのですが、使っていたのは外側の薬指と小指だったようです。そしてその指は寝指なんですけど。
大山式ボディメイクパッドを装着したところです。どんな変化があるか楽しみです。
大山式ボディメイクパッドを装着しての経過
大山式ボディメイクパッドを装着してどんな感じだったのかレポートします。
1 日目
装着したままテレビ体操をしてみると太ももの内側が筋肉痛になりました。両足とも中指と薬指の付け根が痛いです。横アーチが潰れているのでしょうね。
2 日目
筋肉痛に襲われました。場所は太ももの前面、お尻と太ももの境目あたり、ふくらはぎ、足の裏です。右足の親指に水ぶくれができました。
3 日目
筋肉痛はなくなりました。汗をかいてパッドが当たっている指の上側がかゆいです。
1 か月後
外すときに左足の薬指の輪っかが切れました。
さらに 3 週間後
新しく変えたパッドの左薬指の輪っかが切れ始めました。わたしの脚の形がおかしいのか、その部分に負担がかかるようです。
さらに 1 か月後
また同じ左薬指の輪っかが切れ始めました。わたしが使用すると 1 か月持たないようです。そして両足の小指のツメがかなり反っていたのですが、下から新しいツメが生えてきて少しは反りがマシになりました。
その後
冬になり靴下を履くようになったら、少し持ちがよくなりました。でも 2 か月くらいでやはり左薬指の輪っかに亀裂が入ってくるので、新しく購入しようとしたら、なんとアウトレット品を売っていたお店が閉店してしまいました。もっと買いだめしておけばよかったです。
あとシリコンで締めつけていることになるので血行が妨げられるのか、ビタミン E を飲んでいるにも関わらず今シーズンはしもやけが酷かったです。
体重は大山式ボディメイクパッドを装着していた 8 か月で、 3 キロ落ちました。しかし普段大山式ボディメイクパッドをつけるのをやめたら、 2 キロ体重が戻ってしまいました。体重を落とすのにも効果はあるようですが、つけなくなると戻ってしまうようです。
ということで普通に購入すると、 1 個 2,000 円ほどするので、普段は装着せず長く歩くときだけつける運用に変えました。
足アーチの筋肉を鍛えるエクササイズ
このまま大山式ボディメイクパッドを買い続けるのも効率が悪いので、足アーチの筋トレを始めました。
→ Tarzan ：筋トレの効果が出ないのは「アーチ」が原因？４大足トラブルに効くストレッチ。
上のサイトに載っている足指じゃんけんです。今までも時々やっていたのですが、チョキのときに親指を上に上げる方しかやっていませんでした。親指を下に向けるチョキをやってみると、足裏の内側の筋肉がつります。筋肉使えてないのでしょうね。つったらにがりを塗ってマグネシウムを補給して痛みを抑えています。
1 か月ほど続けて少しアーチができてきたような気がします。
