妊娠中と出産後についた脂肪をどうにか落としたくて、効率的に脂肪燃焼できる心拍数を知るために中華製の激安スマートウォッチを購入しました。 2025 年 5 月のことです。
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効率的に脂肪燃焼できる心拍数
妊娠後期にお腹が空きすぎてお菓子を食べまくっていたら出産後の体重より下には落ちなくなりました。（妊娠後期後期に必要な栄養素は胎児の成長に必要なタンパク質で炭水化物などのエネルギーではありません。）
2024 年から 2025 年のかけての冬に 5 キロ体重を落として、なんとか出産後の体重までは戻ったけれど、そこからが落ちないのです。そんな中以下のようなポストを見つけました。
いつも心拍 120-130 で有酸素運動した気になってたのだが医師に 100-110 をオススメされたので早速最近負荷を調整したところ、速やかに体重が減って驚いた こんなに違うものなんだ
— Тагсанов (@tagsanov) April 29, 2025
これは年齢や脈拍数によるので、この方の数字をそのまま目安にしないほうがいいと思う
カルボーネン法によると
目標心拍数＝（２２０－年齢－安静時の心拍数）×運動強度＋安静時の心拍数運動強度 60 〜 80% が脂肪燃焼にいいとされている https://t.co/u2kfBWjtd1
— 中顔面なが美 (@_nagami3) April 30, 2025
脈拍を意識して脂肪燃焼が効率的な運動強度 60 〜 80 % の有酸素運動をするといいらしいです。カルボーネン法によると目標心拍数は以下で求められます。
目標心拍数 = (220 – 年齢 – 安静時心拍数 ) × 運動強度 + 安静時心拍数
ということで安静時心拍数を知る必要があります。
心拍数を知るためにスマートウォッチを購入
心拍数（脈拍）を可視化するツールとして現在安価に手に入るのがスマートウォッチです。スマートウォッチといえば Apple Watch が有名ですが、心拍数が計りたいだけなのでオーバースペックです。なので激安品を Amazon のタイムセールで 3500 円弱で買いました。
心拍数（脈拍）が測れる点と、ベルトが交換できる点を重視しました。 iPhone でも専用アプリの VeryFit を入れれば iPhone のヘルスケア .app と同期できるようです。
画面のダイヤルは心拍数がわかるものに変更しました。
装着して 1 か月くらいした 2025 年 6 月の安静時の心拍数はの平均は 71 bpm でした。これをカルボーネン法に当てはめると 130 〜 150 bpm を目指すのがよいようです。
妊娠中の運動不足解消に踏み台昇降しようと踏み台を購入しました。
こういうやつです。これで心拍数の画面を開きながら目標の心拍数を求めて運動してみましたが、心拍数が 120 くらいしか届きません。速くやってやっと 130 くらいです。原因は踏み台の高さが低いことです。高さを高くする脚がついていたはずなのですが、産後のゴタゴタでどこかにいってしまったようで見つかりません。ということで踏み台昇降は 1 階やったきりです。脚が見つかるといいのだけれど。
スマートウォッチを買って便利だった点
スマートウォッチを買ってその他便利だった点は、電話の通知がスマートウォッチに届くことです。電話はほぼ父が入居している施設から緊急時にしかかかってこないので、電話がかかってきたのがすぐにわかるのはすごく便利です。あと LINE の通知も受け取れます。
スマートウォッチの残念だった点
睡眠状態もモニタリングできるのだけれど、昼寝をしても睡眠にカウントされないし、二度寝してもカウントされてないときがあります。
あと SwitchBot の通知には非対応なので、洗濯終了の通知がこないのは残念です。
ベルトの交換
付属のベルトはシリコン製で夏にかぶれそうだったので、伸縮性のある編みベルトを購入しました。購入したスマートウォッチに合うサイズは 22 mm サイズでした。
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落ち着いた感じがよかったので、色はスモークバイオレットにしました。
ベルトを交換したところ。元のシリコンのベルトは庭作業をやるときや伸縮ベルトが汚れて洗っているときの交換ように使っっています。
バッテリーの持ち
腕を持ち上げると画面が点灯する機能を切って使っているので、バッテリーは 8 〜 12 日程度持ちます。
Apple Watch の方が Mac や iPhone との連携がよりスムーズなのかもしれませんが、使う機能が決まっていればコストパフォーマンスがとてもよい商品です。あとは踏み台の脚を見つけて運動に取り組まなければなりません。
